na nierówne bicepsy powinno sie cwiczyc przedwszystki sztangielkami,noj tak ćwicze ale cos sie nie wyruwnują w lewym mam 33 a w prawym 35 !!!może wykonywac o wiele mnie seri na lewy czy jak,dodam ze cwicze ok 1 roku tak profesjonalnie!
Witam. Mam prośbę aby ktoś pomógł poprawić plan już i tak poprawiony przez Apokalipsę (dzięki ^^). Chodzi mi o rozbudowanie (kaptury, przedramiona)oraz wyrzeźbienie (łydki) mięśni. Napiszcie co zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy [...]
Witam! Od jakiegoś czasu obserwuje jakie zazwyczaj są pytania odnośnie kreatyny i cyklu. A więc ćwiczę od 2 lat, są to głownie pompki i ćwiczenia na bicepsy. Jak zaczynałem to raczej nic nie jadłem, co by pomagało do budowania masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł mnóstwo mięsa i tłuszczu to i tak bym za dużo nie przytył. Od [...]
[...] rosnie 2 tyg temu bylo 70 i tyle trwa ta dieta) WZROST 186cm TKANKA TLUSZCZOWA nie stwierdzono Dodam ze dieta ta jest bardzo elastyczna wiec czasem zjem w jednym po silku cos innego itp it ale te zmiany na bierzaco wpisuje do programu Dziennik... i w razie czego w nastepnym posilk zjadam czegos wiecej... Diete chcialem ulozyc juz rok temu [...]
Witam. A więc tak jakie odżywki możecie polecić jeśli chodzi o : Kreatynę Coś na rzeźbę. BCAA. Jakiś czas temu robiłem redukcje schudłem 15kg w około 3mc teraz chcę złapać trochę masy i to wszystko wyrzeźbić tak żeby na wakacje jakoś wyglądać . Robię trening na rzeźbę do tego biegam 3dni w tyg oraz chodzę na basen jakieś 1-2 razy w tyg. Dobrze by [...]
Witam! Tak jak napisałem w temacie mam zamiar zacząć pierwszy cykl, mój staż to 8mies cel masa, czytałem wiele postów na ten temat ale jednak wolę się dowiedzieć od osób które brały kreatywne i przedtreningowke już razem łącząc, wybrałem kilka z tego co czytałem i nich tylko mój problem brzmi która wybrać i co nawazniesze co z czym połączyć aby [...]
Powtarzam pytanie ponieważ faktycznie nie uzupełniłem go poprzednio. Dodam tylko że już straciłem przez 1,5 miesiąca 3 kg, delikatnie... no ale nie katuje się specjalnie. A więc pytanie padło jaką mam dietę: Generalnie żadną prócz tego że jem mniej a częściej. 5 posiłków a nie jak wcześniej 3 duże. Trening ok.45 minut domowych areobów brzuszki, [...]
[...] chwili mój styl życia radykalnie się zmienił.Na siłownie zaglądam raz na miesiąc a rozleniwiłem sie tak ze do sklepu oddalonego o kilometr jade samochodem;/ Postanowiłem cos z tym zrobic i zrzucic zbędny balast dlatego prosze o pomoc. Nigdy wczesniej sie nie odchudzałem. Nie miałem zadnej diety dlatego nie wiem jak sie za to zabrać jedynie co [...]
[...] nie cwicze juz 3 miesiace jednak bol jak byl tak jest... bralem jakis czas glukozamine i chondroityne... Ale dzis mam juz dosc tych katuszy, nic nie robiac siedzac i piszac ten post czuje dyskomfort spowodowany bolem stawow...Wiem ze to moja wina, ale prosze mnie nie dolowac tylko cos poradzic bo nie wiem co mam juz z tym robic ;/ Z góry dzięki
Tak więc po przeczytaniu podwieszonych postanowiłem ułożyć kilka swoich WODów. Nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, do tej pory chodziłem na siłownie ale ćwiczyłem "klasycznie", do tego od nie dawno chodzę na kickboxing który zaczyna mnie coraz bardziej wciągać. Tak więc wykonuję od 4 do 6 treningów w tygodniu, czasem się nie uda przez pracę albo [...]
[...] fast fudzie ale wlasnie o to chodzi w tym temacie nie potrafie zrezygnowac z jedzenia ktore lubie ale staram sie wmieszac sporo bialka i wegli moja waga mimo tego caly czas stoi na 70sieciu kg a zapotrzebowanie kcl w tych posilkach jest sporo wieksze niz potrzeboje wiec juz nie mam patetu na przytycie moze jestescie w stanie cos doradzic dzieki
Siemka Potrzebuję porady na temat środków, które mógłbym zastosować w swoim kolejnym cyklu, który planuję na początek maja. Przerwę od saa miałem ok 3 lat. Ostatni cykl składał się z: 1-8 tren 75 mg eod (Alpha Pharma) 1-9 prop 5-11 wino Chodź muszę przyznać, że tren nie był z pierwszej półki. Swoją najlepszą formę osiągnąłem na cyklu [...]
Cześć, jestem endoformikiem z tego co się dowiedziałem z tego forum :D mam 17 lat, 185cm i 71kg wagi, trochę tego na brzuchu jest już i tak mniej niż było ale nadal :D trenowałem kiedyś 5 lat zawodowo Koszykówkę, potem półtora roku przerwy i teraz od miesiąca chodze na siłownie 4 razy w tygodniu + basen raz w tygodniu i rower ok 20km raz w [...]
[...] items, and 8 weeks for delivery of custom size items. The stock size Fury shirts are $85 and the custom Fury shirts are $100. We apologize, but we do not have an accurate cost for shipping two shirts to Poland. However, it usually is less than $25. Jaka jest różnica między stock size i custom ? Jak sądzę pierwsze są to jakieś narzucone ogólnie [...]
Witam. Od trzech dni mam zatkane ucho. Gdy wstałem rano to poczułem, że mam zatkane ucho i gdy podczas czyszczenia pałeczką higieniczną, włożyłem za głęboko i poczułem jak dotykam czegoś na końcu, od tamtej pory gorzej słyszę. Gdy ustawiam głośność w telewizorze na 20 to tak jakbym słyszał na 10. Nic mnie nie boli, słyszę szumy, od dwóch dni [...]
OSU ! Więc tak, od 2 tygodni ćwiczę tym planem: A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Skakanie na oponie(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki 6.Podciąganie na drazku nachwytem (3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w [...]
[...] na stale .Nie pierwszy raz slyszalem ,ze robienie nog ma ogromny wplyw na rozwoj reszty naszego cial.Nawet kumpel kiedys mowi jak chcesz przytyc jak nie robisz nog ,moze cos w tym jest ,ale tez nie zamierzam wyskoczyc na plaze od pasa w gore szerokim i duzym a od pasa w dol BOCIAN.Macie z tym jakies swoje doswiadczenia??? Pozdrawiam [...]
MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TLUSZCZU I LEKKA POPRAWA SILA ALBO W OSTATECZNOSCI BRAK JEJ SPADKU !!! siema chce sie wziasc ostro za siebie wiec jedizem z tym wszystkim bo cos mi tu nie pasuje ! i tak kilka pytan waga=78kg bf= kolo 16 kg 22% ( 60 kg suchej masy 18 kg bf) 1. czy dobrze to ulozylem? : obliczam zapotrzebowanie na kaloriw waga 78kg x 24 = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam problem z wagą a dokładniej z jej stagnacją (1 miesiąc). Od czerwca redukowałem się i spadło mi 10 kg, wszystko ładnie pięknie do listopada a teraz stagnacja. Dorzuciłem jeszcze 1 dzień treningowy ale nic nie dał. Moim wielkim błędem jest to że od razu z zapotrzebowania 3.5 tysiąca kcal dałem się na 2.2 tysiąca (BWT 200/200/50) i tak do [...]
Cześć, Biegam, często codziennie, ale długo nic mi nie było. Dosyć długo już biegam, więc to nie powinno być przetrenowanie. Tak czy siak po tym czasie odpoczynku (ponad 10 dni) ból powinien zejść. Od jakichś 2 tygodni boli mnie noga. Miejsce bólu (1 na rysunku) - nad ścięgnem Achillesa. Myślałem, że to ścięgno (zapalenie, kiedyś już miałem), ale [...]
